في المقال يوجد رابط شراء كرات تمارين الكيجل الطبية – الشحن بخصوصية تامة.⇓
كرات تمارين كيجل .. دليلك الشامل مع افضل التمارين للمبتدئين
سلس البول واتساع فتحة المهبل وضعف عضلة الحوض كلها مشكلات مزعجة يمكنك التخلص منها سريعا باستخدام كرات تمارين كيجل.
فهي عبارة عن كرات صغيرة من السيليكون والتي تتفق حيويًا مع بيئة المهبل الحساسة بحيث يمكنك استخدامها بأمان لعدة دقائق يوميًا مع سهولة كبيرة في إدخالها وإزالتها.
فإذا كنت ترغبين في التعرف على كيفية استخدام أوزان وكرات تمارين كيجل فلقد أعددنا لك كل ما ترغبين في معرفته.
ما هي فوائد كرات تمارين كيجل؟
يمنحك الاستخدام المنتظم لكرات تمارين كيجل مجموعة من الفوائد أهمها:
- تضييق حقيقي لفتحة المهبل مما يحسِّن من العلاقة الحميمة ويمنحك شعورًا أقوى بهزات الجماع.
- تقوية الرحم بعد الحمل والولادة ومنع مشكلات تمدده وتأثيره على المعدة والقولون والظهر.
- القضاء على مشكلة سلس البول التي تعاني منها الكثير من النساء بعد الولادة.
- تحقيق الرضاء الجنسي وزيادة الثقة في النفس.
لماذا تحتاجين إلى كرات تمارين كيجل؟
مع التقدم في العمر والحمل والولادة وحتى اكتساب وخسارة الوزن تتعرض عضلة الحوض للكثير من الاجهاد مما يقضي تماما على حياتك الجنسية.
فليس ممارسة العلاقة الحميمة بانتظام هو ما يتسبب في ترهل المهبل ولكنه التلف الذي يصيب عضلة قاع الحوض.
لذا عند العمل على تقوية هذه العضلة فإن الكثير من المشكلات التي تعانين منها في العلاقة الزوجية سوف تنتهي سريعا.
ما الطريقة التي تعمل بها كرات تمارين كيجل؟
تم تصميم كرات تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض وهي العضلات المسؤولة عن دعم الرحم والمثانة والمستقيم والأمعاء الدقيقة.
فقاع الحوض عبارة عن طبقة من العضلات والأنسجة والتي تمتد من عظم العانة إلى الفقرة السفلية الأخيرة في الظهر أو العصعص.
وتعمل الكرات على شد المهبل من خلال التأثير في العضلات المحيطة به.
ويمكنك إجراء هذه التمارين في أي وقت أو مكان دون علم أي شخص آخر.
وللقيام بالأمر بطريقة صحيحة عليك فقط تعلم عزل العضلات المناسبة والتركيز عليها وهي التي تتحكم في توقفك عن التبول.
فبتجربة بسيطة للغاية يمكنك تحديد هذه العضلة عند التوقف في منتصف التبول ثم استكمال الأمر وإعادته من جديد ثم التوقف لتحديد العضلة المطلوب تدريبها.
لا يعني هذا بأي حال من الأحوال ممارسة تمارين كيجل خلال التبول، ولكن فقط في المرة الأولى لتحديد العضلة المناسبة.
والآن بعد أن تعرفت على العضلة المناسبة وعلى الشعور الذي يمنحه لك شدها وإرخاؤها فيمكنك البدء في ممارسة التمرين عبر قبض العضلة المطلوبة لمدة 5 ثوانٍ ثم إرخاؤها لمدة 5 ثوان أخرى مع التكرار 5 مرات متتالية على الأقل.
من الأفضل لنتائج جيدة ممارسة هذه التمارين من 5-10 مرات في اليوم.
وبمجرد أن تعتادي الأمر حاولي زيادة التكرارات وفترة قبض العضلة، وسوف تجدين أن العلاقة الحميمة أصبحت أكثر متعة وانتهت معاناتك من سلس البول.
رابط شراء كرات تمارين كيجل الطبية
طريقة استخدام أوزان كيجل؟
بمجرد إتقان تمرين كيجل الأساسي فيمكنك البدء في إدخال الأوزان المختلفة إلى المهبل لتقوية العضلات أسرع وضمان التحكم التام بها، وتتمثل طريقة استخدام الكرات في:
- اغسلي كرات تمارين كيجل جيدا بالماء الدافئ والصابون المضاد للبكتيريا والملحق مع الكرات. أو استخدمي سبراي انتوم Intome Intimate Cleaner غسول للمنطقة الحميمة فهو مناسب للمنطقة الحميمة والكرات.
- أضيفي كمية معقولة من مواد التزليق المائي المناسب للمهبل والرحم فهو أكثر أمانا وأسهل في التنظيف ولا يترك بقع على الملابس.
- بمجرد وضع مادة التزليق سوف تحتاجين إلى الاستلقاء على الظهر أو الوقوف في وضع مريح، ويُفضّل الاستلقاء في المرة الأولى، وبعد هذا يمكنك إدخالها في وضع الوقوف مع رفع القدم على شيء مرتفع مثل مقعد أو طرف الفراش.
- بعد الاستلقاء على ظهرك ابدأي في إدخال الكرة إلى المهبل ببطء وبقوة معقولة وليس بعنف، ومن الأفضل في المرة الأولى استخدام الكرات المتصلة ببعضها بخيط أو الوزن الأقل من الكرات.
- وبمجرد إدخال الكرة الأولى اثني الخيط وادخلي الكرة الثانية وهكذا، ويمكنك ممارسة أنشطتك اليومية وإبقائها في مكانها لمدة حتى 6 ساعات إذا رغبت، أو يمكنك البدء بساعة أو ساعتين وزيادة الأمر تدريجيًا.
- يمكنك دائمًا استخدام الكرات منفردة أو مجتمعة ومن الأفضل دائمًا البدء بالوزن الأقل، فإذا نجحت في الاحتفاظ بالكرة داخل المهبل وبعضلاتك مشدودة لمدة 15 دقيقة لمدة من يومين إلى ثلاثة فيمكنك الانتقال إلى الوزن التالي.
- إذا صعب عليك تثبيت أوزان كيجل فتدربي قليلا على التمرين من دون أوزان ثم استخدمي الوزن الأقل.
- يجب مراعاة أن عضلة قاع الحوض مثل أي عضلة أخرى في الجسم يمكن أن تشعر بالإنهاك، لذا ابدأي دائما بدقائق بسيطة وبتمارين سهلة.
أفضل تمارين يمكنك ممارستها بكرات كيجل
1. التمرين الأول:
استلق على الأرض وظهرك مفرود تماما وثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض ثم ادخلي الكرة المشحمة إلى المهبل وتدربي على شد عضلة قاع الحوض وأنت في هذا الوضع دون تحرك
فهذا سيساعدك أكثر في تثبيت الكرة وأيضًا في التعرف أكثر على العضلة المطلوبة، واحرصي على إبقاء الخيط خارج المهبل.
2. التمرين الثاني:
استلق على ظهرك وتدربي على شد عضلات الحوض بطريقة تمارين كيجل العادية من دون أوزان عدة مرات واستمري على الأمر لعدة أيام قبل الانتقال إلى المستوى التالي.
3. التمرين الثالث:
وهذا التمرين على الأرض أيضًا ولكن على اليدين والركبتين فبعد إدخال الكرة المشحمة اجلسي على يديك وركبتيك مع فرد الظهر ليكون مسطحا وابدأي في شد وإرخاء عضلات الحوض.
وبعد إتقان هذه التمارين يمكنك تجربة وضع الوقوف مرة أخرى وطريقة التحكم في عضلات المهبل خلال ممارسته أنشطة عادية.
طريقة إزالة كرات تمارين كيجل
أفضل طريقة لإزالة كرات تمارين كيجل هي عكس خطوات الإدخال، فسيكون عليك:
- وضع مادة تزليق إضافية على فتحة المهبل.
- الاستلقاء على الظهر أو الوقوف مع فتح الساق أو رفعها.
- شد الخيط الملحق بالكرة برفق.
- يمكنك أيضًا الجلوس قرفصاء ودفع الكرة بعضلات المهبل.
كلمة أخيرة عن كرات تمارين كيجل
تمنحك كرات تمارين كيجل نتيجة أكثر سرعة من التمارين العادية، فيمكنك الإبقاء على الوزن لدقائق أطول، ولكن من الضروري للغاية الحفاظ على نظافة الكرات وتعقيمها والتأكد من أنها جافة قبل الاستخدام، كما يمكنك أيضًا استخدامها في المداعبات الجنسية.
المراجع:
- Flo Health: How to use kegel weights
